なかなか最近はこういうご時世ですので、自転車にもなかなか乗りづらい日々が続き、お嘆きの方も多いのではないでしょうか。
ということで、屋内のローラー上でできるトレーニングを簡単ではありますがまとめてみました。
固定ローラーでも可ですが、3本ローラーにて行うのが望ましいです。
また、明日あさっては毎週の走行会は実施します。
コースは全て周回コース、お店集合は8:00、現地集合は9:00です。
基礎1
39X17～15にて、30～35km/hで走行。
基礎体力作りとペダリングスキルを身につける。
時間は1時間～。
常にフォームとスムーズなペダリングを意識し続けること。
基礎2
ピスト・トラックレーサーで、90回転以上の走行。
ペダリングスキル・テクニックの向上。
時間は30分～。
こちらも常にフォームとスムーズなペダリングを意識し続ける。
基礎3
心拍強度65％以上で、15分連続走行。
ロード・トラックどちらでも可。
持久力向上、心肺に刺激を与えるための練習。
一定の呼吸リズムを崩さずに行う。
TT20
50km/hにて20分間TT。
レースペースでの耐久力づくりのために行う。
心拍強度が70％を超える場合には、速度ではなく心拍に合わせる。
一定の負荷に20分間耐えることが目的。
インターバル20
上記TT20を3セット行う。
間に回復を行うが、その際は心拍を110まで下げる。
もちろん一定のリズムで持久させることを意識する。
3kmTT
同じく一定ペースのリズムで、3kmTT。
集中力を高めて、高出力を維持する。目安心拍強度は80～90％。
厳寒期にはやらないようにしましょう。
実走だとなお良し。
テクニック基礎
ローラー上で200回転を目指す。
時間は10秒。
正しいフォーム・ペダリングの矯正のために行う。
必ず15分以上のアップ後に実施すること。
・・・などなど、書いてみましたが、この続きのメニューはお店でどうぞ。
つくば花室 自転車店 Hi-Bike（ハイバイク）
